サーカディアンリズムと口呼吸

　季節の変わり目で、不調を訴える方が増えていますので、以前、学習したことを、復習して支援に当たるようにしています。
　職員全員と共有できればとも考えています。
分かり易い複数のサイトを切り取って、貼りつけました。

◎体内時計（人間の生体リズム）
体内時計は、24時間周期のサーカディアンリズムだけでなく、12時間周期のサーカセミディアンリズム、90分周期のウルトラディアンリズムなどがあります。お昼ごはんを食べた後は眠いですよね？　これはお昼ごはんを食べたからではなく、12時間周期のサーカセミディアンリズムが眠気の周期に入っているからです。また、夜でも眠かったのに急に眠気が覚めるときがありますよね？　これは90分周期のウルトラディアンリズムの影響です。
人間は、１日２４時間のうち、たいてい夜に眠ります。
一方、昼間、仕事や外出先で、起きていなければならないのに、眠気を強く感じる時間帯があります。昼間の１４〜１６時です。
これは、人間の持つ生体リズムで、夜中の３時〜６時と昼間の１４〜１６時に眠気を感じやすくなるからだと言われています。
生体リズムには以下の３つのリズムがあると言われています。

1, 24時間周期のサーカディアンリズム
午前４時〜６時頃に眠気のピークが訪れ、約２４時間（約１日）周期で繰り返される「サーカディアンリズム」（概日リズム）。

2, 12時間周期のサーカセミディアンリズム
午前３時〜４時頃と、午後３時〜４時に眠気がおとずれる、約１２時間周期で繰り返される「サーカセミディアンリズム」（概半日リズム）。

3, 90分周期のウルトラディアンリズム
約９０分周期で眠気がおとずれる、「ウルトラディアンリズム」（超日リズム）。

眠気の強さはサーカディアンリズム＞サーカセミディアンリズム＞ウルトラディアンリズムの順。
この生体リズムは個人の意志で変えられないため、この時間帯には眠気に関連した事故が多く発生します。

ちなみに、「サーカディアンリズム」は人間だけでなく、ほとんどの生物が持っているリズムだそうです。

このように体内時計は人間の睡眠に大きな影響を与えています。

◎口呼吸
　古い記事ですが、口呼吸について分かり易いニュースがありましたので、アップさせて頂きます。
　睡眠時、口呼吸されている利用者さんには、側臥位等、体位変換や頭（首の）角度を調整することで気道確保し、安全に睡眠をとって頂いています。
　睡眠時無呼吸症候群のある方でも、体位を調整するだけでも、大分改善されることが多く感じています。
放っておくと、肺炎を起こす可能性があります。肺炎を起こしやすい方は、口腔ケアが必要なのは、言うまでもありませんね！
　
気づいたら「口呼吸」になっている人は要注意！
PRESIDENT 2009年2月16日号
著者
トレンド発掘隊　隊員5号 大塚常好 口呼吸のシーズン、到来である。花粉症や風邪のせいで鼻詰まり→鼻呼吸しづらい→息苦しい→口呼吸にシフト→一件落着、と言いたいが、そう簡単ではない。“詰まり期”だけでなく、最近は口呼吸が年中常態化している人も少なくなく、ビジネスマンにも悪影響を与えているらしい。
千葉大学大学院医学研究院教授（耳鼻咽頭科）の岡本美孝さんは語る。
「鼻呼吸の主な役割は、吸う空気を温め、適度な湿度を与えること、また“ゴミフィルター”機能で細菌やウイルスをブロックし、肺などを守ること。一方、口呼吸ではウイルスが除去されていない冷たく乾燥した空気が喉にダイレクトに入ってくる。その結果、免疫力が低下し、疲労感が高まる。様々な病気も引き起こしてしまう」
睡眠時無呼吸症候群の原因のひとつも口呼吸といわれる。鼻呼吸なら気道を確保できても、口呼吸は口をぽかんと開けているため、口の周りの筋肉が弛緩し、舌が気道を塞いでしまうのだ。悪くすると心臓に負担をかけ高血圧や突然死をも誘発しかねないというから、聞き捨てならない。さらには、舌の粘膜の乾燥による味覚障害、鼻の機能低下による嗅覚障害の可能性も示唆されている。
「調査の結果、無意識に口を開いていることがある人のなかで、楽だからと答えた人は全体（20〜49歳の男女624人）のうち、口呼吸族で約31.4％、鼻呼吸族では約16.8％。鼻呼吸族のほうが集中力が長く続き、睡眠の質が高いという傾向が出ました。逆に、口呼吸族は口臭やイライラ、肌荒れなどに悩んでいる人が多かった」とは、鼻詰まり感を軽減する鼻腔拡張テープを販売するグラクソ・スミスクライン広報の話である。
この調査結果に明治大学の齋藤孝教授も、鼻呼吸は「息を整え、心を落ち着かせ、（仕事やテストの）パフォーマンスを向上させる」と。業績アップのためには鼻呼吸あるのみ!?